brzuch plecy

[...] - rozłożyć plan na 4-5 dni czy jak ustalaliśmy wcześniej 2x w tygodniu? O taki: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Pozdrawiam serdecznie

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

[...] ale dodam odwodzenie w opadzie tułowia 12/12 Dziękuje Bardzo za Poprawę Myślę że spokojnie 8-9 tygodni tym planem dam radę. Jeszcze kilka małych pytań: 1)Czy trenowanie brzucha 2x w tyg wystarczy? Dotychczas trenowałem x4 Co wydaje mi się trochę za dużo. Bardzo dobrze odczuwam brzuch np dzień po Przysiadach czy MC 2) HIIT wykonuje na [...]

[...] to najmniejszego sensu, poza tym jezeli zrobisz to zle to efekt bedzie taki ze miesnie beda plaskie i mniej widoczne. Tutaj licza sie szczegoly. Syrius Na poczatek: 2cw na brzuch wystarcza, najlepiej pierwsze dwa. Klatka jest ok. ale zmniejsz ilosc serii w poszczegolnym cw max do 3. Na plecy wystarcza pierwsze 3cw a na biceps 2cw. Na barki [...]

Witam , chciałbym w najbliższym czasie zacząć nowy cykl treningowy na okres okoo 8tygodni poprzedni był nastempujący: 1dzień-klata,brzuch 2dzień-bic,tric 3dzień-plecy,bary 4dzień-przerwa i tak non toper przez okoo 9tyg mam dietę mało tylko masy mi leci a siła niewiarygodnie szybko...a ćwiczę na masę aha , nie uwzględniałem nóg w treningu ponieważ [...]

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

[...] wykroczny 12, 2*6-8 -ciagi na prostych nogach 25, 2*12-15 -przysiad damski (syzyfki) 3*12-8 -spiecia lydek stojac ze sztanga 25,12,8 -j.w. siedzac j.w. Brzuch -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. Pamietaj jednakze ze szczegolnie na poczatku musisz miec kogos(najlepiej instruktora)kto zapozna Cie z technika poszczegolnych cwiczen. [...]

Cześc moglibyście zerknąć? cel:sucha masa Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 [...]

[...] Szrugsy - Martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem do klatki - Wiosłowanie hantlą jednorącz PRZY TYLU CW STOSUJ MALA LICZBE SERII - Przyciąganie końca sztangi do brzucha - Podciąganie na drążku Biceps: - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu wyciagu 2-15, 2*6-8 - unoszenie hantli w opadzie 2-15, 2*6-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana 2-15, 2*6-8 3) dzien uda, lydki, brzuch - hak przysiady 12,10,8,6 - uginanie stojac na maszynie 2 x 10 - wspiecia stojac ze sztaanga 2 x 20 - scyzoryki 2 serie po 20 pow taki plan bedzie dobry ? jesli [...]

Vicmar jezeli robisz juz na m. naramienne dwa rodzaje wyciskan to fajnym wyjsciem byloby umieszczenie wyciskanie sztangielek na koncu treningu tj po wznosach bocznych. Mozesz rowniez dla lepszego efektu zastosowac powyzsze cw w wersji: siedzac bez podparcia, poprostu poezja. Brzuch proponuje zrobic po plecach. Na plecy w pozycji 2 proponue w.w. cw [...]

[...] bokiem w gore : 4serie, 10p sztrugsy sztanga : 4serie, 15p staral bym sie 1raz w tygodniu zrobic 3serie na przedrawie - max. a 2razy w tygodniu 2cwiczenia po 3serie na brzuch - 20p. mam jszcze tanie pytanie : jak dobierac ciezary do danych cwiczen. najlatwiej to chyba jak bym wzial maxy w 5p z hst jako ostatnie obciazenie. czy poprostu [...]

[...] mozesz zamienic na baterlay. Przerwy w zaleznosci od wielkosci grupy miesniowej i wymogow (specyfiki) cw. tj od 40s do 2min. Delikatnie dluzej mozesz odpoczywac przy max seriach na nogi i plecy. Np przy cw na brzuch bedziesz robil 40s przerwy a przy przysiadach 3-4min. Przy bicepsie np modliewniku 1-1,5min a przy wyciskaniu na klatke 1,5-2min.

[...] płasko - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -rozpiętki na skosie 3x12 BRZUCH; - Tutaj pojawia się problem. Od bardzo długiego czasu mam straszne skurczę mięśni brzucha. Nie mogę kompletnie ich trenować. Od jednej serii (15 powtórzeń) dosłownie zwijam się z bólu. Próbowałem już wapnia i magnezu przed treningiem - nie pomaga. W czym [...]

Dzis w koncu zrobilem normalny trening, plecy bic i brzuch. POdczas mc lalo sie fajnie, wskoczylem na drazek szeroko a tu szok 20 podciagniec, to dlatego ze dawniej sie podciagalem jak wazylem 82 a teraz 75. Fota bica na spadkach

[...] ciąg 12/10/8 NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 2. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 3. Uginanie na maszynie 10/10/10/10 4. Wspięcia na łydki 4s po każdym treningu brzuch i co o nim sądzicie może być??? Ja się tylko zastanawiam,czemu większość ludzi lubi katować klatkę z tricepsem Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 15:16:21 [...]

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]

[...] Dzień 2 - nogi, plecy, bic Ten podzial jest bledny, przynajmniej w tej wersji, istnieje jego lepsza wersja, ale i ona jest co najwyżej dostateczna. Zreszta sam zobacz: 1. „brzuch do dnia z klatka” – nie przejdzie, nazajutrz wykonujesz przysiady lub martwy ciag, do tego drazek, wiosłowania, zurawie i mnóstwo innych waznych ćwiczeń, np. inne [...]

[...] jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na koniec gryfem ;p sroda w domu plecy i tric na plecy podciaganie na drazku naszerszym zazywczaj do oporu nie wiem jakies 9-10 serii po 8-12 powtorzen na triceps pompki wasko 3 serie potem na wyciagu z 4 serie sobota w domu brzuch bark hantlamii i troche podciagania

witam!! a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub [...]